.RU

Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе углубленной спортивной специализации



^ Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе углубленной спортивной специализации


Данный возрастной этап характеризуется тем, что приобретение знаний, формирование умений и навыков у человека осуществляется в результате его собственной деятельности, проявлении психической активности, активного взаимодействия между обучающимися и обучающим. В этой связи можно считать, что стержневым принципом обучения психической саморегуляции спортсменов на этапе углубленной специализации должен быть общепедагогический принцип активности, предусматривающий: формирование положительной учебной мотивации, создание стимулирующих ситуаций, заинтересованность обучающихся в выполнении даваемых заданий, мобилизацию психических ресурсов.

При обучении спортсменов психической саморегуляции важным является получение обратной информации с целью коррекции содержания занятий, объема упражнений и т.п..

На этапе углубленной спортивной специализации обучение психорегуляции должно включать базовую часть и индивидуально-специализированную, последняя осуществляется по индивидуальным вариантам, разработанным с учетом специализации, индивидуально-психологических особенностей, а также особенностей поведения и психического состояния спортсмена на соревнованиях.

Анализ результатов исследования развития способности к психической саморегуляции у спортсменов на разных этапах многолетней спортивной тренировки, позволил разработать варианты обучения психической саморегуляции спортсменов на этапах углубленной специализации и спортивного совершенствования. Предлагаемые здесь варианты не исключают разработки других в связи с многогранностью ситуаций в спорте и возможного реагирования на них.

^ Мобилизующий вариант – основная установка этого варианта на максимальную мобилизацию. Рекомендуется: в спортивных играх для спортсменов атакующего амплуа; в видах спорта с проявлением максимальной силы для спортсменов не умеющих мобилизовать себя на проявление максимального усилия; в легкой атлетике для спортсменов-спринтеров не способных мобилизоваться и проявить свои потенциальные возможности в связи с кратковременностью деятельности.

^ Успокаивающий вариант – установка на спокойное состояние перед стартом; во время деятельности; после соревнования. Данный вариант необходим спортсменам, характеризующимся высоким уровнем тревожности, нестабильности психических реакций, возбудимым. Рекомендуется в гимнастике, легкой атлетике (средние и длинные дистанции, прыжки, метания); в спортивных играх, единоборствах, тяжелой атлетике и т.п.

^ Технический вариант - установка на техническую сторону выполняемых действий. Данный вариант рекомендуется для спортсменов с нестабильной техникой и ее нарушением во время игры, боя, выполнения упражнений в гимнастике, акробатике и т.п. Нестабильная техника проявляется, как правило, у спортсменов, характеризующихся: неуверенностью, тревожностью, возбудимостью и т.п.

^ Сосредоточенный вариант с установкой на сосредоточенность и собранность спортсмена на выполняемых действиях. Рекомендуется спортсменам с неустойчивым вниманием, легко отвлекающимся. Данный вариант приемлем во всех видах спортивной деятельности.

^ Антиагрессивный вариант с установкой на снятие агрессии и предупреждение агрессивного поведения по отношению к противнику. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся сильной нервной системой, неуравновешенностью, завышенной самооценкой и склонным к проявлению агрессивного поведения.

^ Социально-независимый вариант с установкой на самостоятельность и независимость от окружающих. Рекомендуется для спортсменов различных видов спорта, характеризующихся: социальной зависимостью от мнений и оценок окружающих, преобладанием ожидания неодобрения со стороны тренера, товарищей по команде, судей и т.д.

^ Реалистический вариант с установкой на адекватную оценку своих способностей и постановку реально достижимых целей в спорте. Рекомендуется спортсменам, характеризующимся: завышенной самооценкой, преобладанием потребностей в самоутверждении неподкрепленной возможностями.

^ Восстановительно-мотивационный вариант с установкой на оптимизацию после соревновательного состояния спортсмена. Рекомендуется для спортсменов с преобладанием длительного неблагоприятного состояния после соревнования, характеризующегося: бессонницей, снижением мотивации, чувством усталости, беспокойства.

В предлагаемом комплексе индивидуальных вариантов обучения психической саморегуляции важное место занимает развитие способности к расслаблению и успокоению.

В процессе обучения необходим учет индивидуально-психологических особенностей личности и реализации на этой основе индивидуального подхода к обучающимся спортсменам, осуществляемого в следующих формах:

- дозировка конкретных упражнений;

- дополнительные задания на дом отдельным спортсменам;

- индивидуальные беседы и занятия;

- дополнительный контроль за процессом развития психических функций (внимания, представления, воображения, дифференцировки мышечных усилий;

-описание спортсменами и их тренерами индивидуальных характеристик предстартового состояния;

При обучении психической саморегуляции учитываются следующие особенности личности:

1. Свойства нервных процессов. У лиц с выраженной силой, подвижностью и уравновешенностью нервных процессов легче и быстрее будут развиваться умения психической саморегуляции. Для лиц с противоположными свойствами необходимы дополнительные занятия, упражнения, индивидуальные задания.

Для спортсменов, с выраженной инертностью нервных процессов, больше внимания уделяется развитию переключения внимания, а также воспроизведению и дифференцированию мышечных усилий.

Для спортсменов с неуравновешенной нервной системой особое внимание уделяется развитию эмоциональной устойчивости, помехоустойчивости, концентрации и устойчивости внимания, оптимизации тревожности, развитию самоконтроля за своим состоянием.

2. Личностная тревожность. В предлагаемом комплексе психотехник большое место занимают средства, направленные на развитие способности к расслаблению и успокоению. Для спортсменов с повышенной тревожностью рекомендуется: увеличение заданий на расслабление; уравнивание притязаний и возможностей спортсмена; развитие помехоустойчивости, концентрации и устойчивости внимания.

3. Самооценка своего состояния и поведения, является важным компонентом Я-реального, как части Я-концепции спортсмена. Самооценка своего предстартового состояния лежит в основе его регуляции. Многие спортсмены неправильно оценивают свое состояние в соревновательных ситуациях. В результате они неправильно реагируют в той или иной ситуации. В этой связи особое внимание необходимо уделять формированию у спортсменов адекватной самооценки своего состояния. Показать спортсмену отрицательное значение неправильно представляемого им своего состояния в условиях соревнований. Стимулировать развитие у спортсменов рефлексии, т.е. умения выделять, анализировать, сравнивать с условиями деятельности собственные способы действий.

4. Уровень развития психических функций. Успешное овладение приемами психической саморегуляции обусловливается высоким уровнем развития необходимых для этого психических функций – воображения, внимания, представления, ощущений, памяти. Зная исходный уровень развития этих функций, кроме выполнения упражнений всей группой, каждому спортсмену необходимо рекомендовать индивидуальные задания.

5. Соревновательная мотивация. Направленность соревновательной мотивации у спортсменов имеет различный характер: у одних преобладает мотивация на достижение успеха, у других – мотивация избегания неудачи, у третьих мотивация носит сбалансированный характер. Учитывая большую выраженность взаимосвязи умений психической саморегуляции с мотивацией на достижение успеха, необходима переориентации спортсменов с нежелательной мотивации (избегание неудачи) на действенную (мотивацию достижения успеха).


^ Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе спортивного совершенствования


Практика спорта показывает, что высокий уровень квалификации спортсмена, опыт не гарантируют ему формирование оптимального психического состояния на соревнованиях. Мы объясняем это явление сформировавшимися за долгие годы занятий спортом прочными стереотипами поведенческих реакций, в том числе и отрицательных, на тренировках и соревнованиях. Неудачный опыт выступления на первых соревнованиях, связанный с воздействием каких-либо негативных раздражителей, впоследствии по механизму ассоциаций, может провоцировать формирование неблагоприятных предстартовых и стартовых состояний даже у опытных спортсменов. В этой связи при обучении спортсменов с большим стажем соревновательной деятельности представляется необходимым одновременное использование психотехник (релаксационных, дыхательных, концентрационных, активизирующих), что позволит создать условия для формирования новых ассоциативных связей и совершенствования регуляторных механизмов психики. Кроме базовой и индивидуально-специализированной частей обучения психической саморегуляции на данном этапе необходимо использование дополнительной (комплексной) части. В качестве средств комплексной части можно использовать функциональные эффекты массажа (ощущение теплой и расслабленной мышцы). Такая же информация заложена в словесных формулах психорегулирующей тренировки, что облегчает создание мысленных образов, способствует образованию ассоциативных связей в коре больших полушарий и взаимосвязи между управляющими и исполнительными системами организма по механизму условного рефлекса.

После проведения сеанса массажа, на фоне его функциональных эффектов, спортсмен прослушивает и проговаривает словесные формулы психорегулирующей тренировки. Магнитофонная запись ПРТ воспроизводится на фоне естественных шумов или музыкального произведения. В процессе занятия желательно регистрировать изменения психического состояния спортсмена после расслабляющей и мобилизующей частей ПРТ (самый простой и доступный метод – измерение частоты сердечных сокращений).

Анализ источников научно-методической литературы указывает на необходимость использования массажа релаксирующей направленности, так как у большей части спортсменов выявляется преобладание процессов возбуждения перед стартом. Кроме того, при выполнении заданий произвольного расслабления и произвольной мобилизации, наибольшие затруднения у спортсменов возникают при введении себя в состояние успокоения и расслабления.

Массаж выполняется приемами финского и классического разминания свыше 6 минут на мышечных группах, а в зоне соединительно-тканных структур (сумочно-связочный аппарат и места прикрепления мышц) приемами финского разминания от 2 до 6 минут в сочетании с поглаживанием, выжиманием, вибрацией (короткие и длинные пассы) от 1,5 до 2 минут на рабочем сегменте.

Рабочие сегменты:

  1. Пояснично-кресцовый отдел позвоночника.

  2. Грудной отдел позвоночника.

  3. Шейный отдел позвоночника.

Выбор данных сегментов обусловлен величиной нагрузки на центральные отделы позвоночника и большим количеством рефлексогенных зон, при воздействии на которые происходит более быстрое снижение уровня возбуждения в нервных центрах.

Необходимо помнить, что целью обучения спортсменов должно быть не только формирование умений произвольно изменять свое психическое состояние, но и умений анализировать его, правильно оценивать свои субъективные ощущения и увязывать их с функциональными возможностями двигательного аппарата.


^ СРОЧНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ СПОРТСМЕНУ В УСЛОВИЯХ СОРЕВНОВАНИЙ


Чаще всего, из всего многообразия психологических задач, тренеру приходится решать задачи регуляции эмоций спортсменов в соревновательный период.

Как влияет уровень эмоционального возбуждения на успешность со­ревновательной деятельности?

Низкий уровень эмоционального возбуждения может привести к пред­стартовому безразличию.

Чрезмерно высокий уровень эмоционального возбуждения может при­вести как к предстартовой апатии, которое характеризуется вялостью, слабостью, медлительностью, то есть - к запредельному торможению (к ас­тении по медицинской терминологии), так и к предстартовой лихорадке, которая характеризуется неадекватной веселостью, перепадами рабочего тонуса, склонностью делать ошибки (к неврастении).

В случаях предстартовой лихорадки происходят следующие измене­ния в соревновательной деятельности:

- ее упрощение (неадекватный переход на только хорошо освоенные действия);

- переход на стереотипные действия;

Таким образом, чаще всего приходиться снижать уровень эмоциональ­ного возбуждения некоторых из спортсменов, то есть - успокаивать их.

Здесь приводятся некоторые рекомендации из числа тех, которые может ис­пользовать не только психолог, но и каждый тренер:

1. Известно, что накануне соревнований лучшим средством для восстановления психофизического состояния является крепкий, полноценный сон. Проблема состоит в том, что когда надо выспаться - сон не прихо­дит. У спортсмена может развиться предстартовая бессонница. Что можно противопоставить этому? Вот некоторые из рекомендаций.

Когда спортсмен готовится ко сну, то:

Для успешного засыпания можно посоветовать спортсмену:

  1. Как, правило, спортивные педагоги недолюбливают, когда накануне или перед соревнованиями обращаются с просьбами провести какие либо измерения, исследования из-за опасения, что это может навредить спортсмену. Работа с различными опросниками, измерениями по оценке состояний спортсмена является средством их регуляции, поэтому их не только можно, но и нужно использовать.

  2. Если спортсмен экстраверт (общительный, «заводной»), помогите ему отключиться от волнующей ситуации или переключиться и думать не о результатах своих действий, а о процессе их выполнения. Предложите ему выполнить какую-либо монотонную и медленную работу Если это не по­могает, тогда посоветуйте заняться тем, что ему нравится (например, связанное с хобби и т.д.).

4. Если эмоции спортсмена развиваются по типу астении (вялость,
слабость, медлительность), то используйте прием разрядки (действия, направленного не на подав­ление эмоций, а на их проявление). К таким приемам можно отнести лю­бую интенсивную работу, в которой нужно что-то разобрать, снести, разрушить. Полезна колка дров, боксирование с тенью, ме­тание снежков в цель, удары по футбольному мячу и др.

5. В случаях чрезмерного волнения весьма полезно снизить у спорт­смена уровень мотивации. Для этого целесообразно пересмотреть задачи.

  1. Если спортсмен чрезмерно волнуется или не может принять реше­ние, то попробуйте решить его проблему вместе с ним на бумаге. Для этого надо выписать отдельно все положительные последствия из волнующего его события (которое было или будет) и отрицательные - это первое дейст­вие. Второе действие - оценить значимость (полезность или вредность) ка­ждого из этих последствий по 10-балльной системе. Третье действие - вы­числить сумму баллов (отдельно для положительных и отрицательных по­следствий) и положить их на «чаши весов»..

  2. Непосредственно перед соревнованиями и в условиях соревнований тренер и окружающие делают большую ошибку бодрым голосом, советуя спортсмену «не волнуйся». Это не только не поможет, но может и навредить, усилить негативные эмоции. Лучше спокойно объяснить, что это естественное состояние для любого человека в таких условиях, что волнение даже стимулирует продуктивность деятельности. И именно в этом случае он может успокоиться и «прийти в норму».

8. Соревнования проходят в помещении:

- Воспользоваться любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

- Медленно посмотреть по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

- Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?

- Набрав воды в стакан (в крайнем случае — в ладони), мед­ленно, сосредоточенно, выпейте ее. Сконцентрируйте свое вни­мание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

- Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием. Продолжайте делать это в течение 1—2 минут. Затем мед­ленно выпрямитесь; действуйте осторожно, чтобы не закружилась голова.

9. Соревнования проходят вне помещения:

- Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окру­жающие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.

- Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите.

- Найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, ка­мень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой, таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами.

- Если есть возможность выпить воды, воспользуйтесь ею - пейте медленно, сосредоточившись на том, как жидкость течет по вашему горлу.

- Дышите медлен­но, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыха­ние, затем так же медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабля­ются и опускаются ваши плечи.

10. Иногда целесообразно провести сеанс психорегулирующей тренировки (чему тоже необходимо учить спортсмена заранее).

Один из приемов расслабления - сесть в позу
«кучера» (на стуле, касаясь его спинки, туловище перпендикулярно сиде­нью, ноги расставлены на ширине плеч, перпендикулярно полу, руки предплечьями на середине бедра, одна рука не касается другой, голова опуще­на), сделать вдох и спокойный продолжительный выдох. На выдохе проговаривать внутренним голосом, вызывая нужные ощущения, следующие фразы:

- Мое тело приятно, спокойно расслабляется.

- Расслабляются мышцы лица.

- Мой лоб расслаблен.

- Разглаживаются складки лба.

- Мой лоб расслаблен, расслаблен.

- Расслабляются мышцы глаз.

- Расслабляются щеки, щеки полностью расслаблены.

- Разжаты зубы ... губы расслаблены.

- Мягкие, вялые, расслабленные губы.

- Все лицо полностью расслаблено.

- Мое лицо спокойно и неподвижно, как маска

- Расслабление приятно успокаивает меня.

- Покой все глубже и глубже.

- Внимание на правой руке (для левшей на левой).

- Расслабляются мышцы правой руки.

- Расслабляются мышцы пальцев, кисти.

- Моя правая рука расслаблена, лежит, как плеть.

- Моя левая рука расслаблена.

- Обе руки расслаблены, расслаблены.

- Мои ноги расслабляются.

- Мои ноги расслаблены ... стопы ... голени ... бедра.

- Шея, затылок расслаблены.

- Расслаблены грудь и живот.

- Выключены плечи, спина.

- Зубы разжаты, лицо, как маска.

- Все тело полностью расслаблено.

- Расслабление приятно успокаивает.

- Отдых глубокий, спокойный отдых. Я отдыхаю».

После полного расслабления внушать себе, вызывая их, следующие ощущения: тепла в области живота; спокойного дыхания; прохлады лба; ровного сердцебиения;

^ О ПРЕДСТАВЛЕНИЯХ

Уважаемый читатель ты, конечно, обратил внимание, что все наши рекомендации по целенаправленной организации обучения психической саморегуляции в тренировочном процессе, «срочной помощи» спортсмену в стрессовых условиях соревнований основаны на развитых психических функциях (представления и воображение). Таким образом, появляется повод подробнее рассмотреть названные психические функции и их значимость в регуляции психических состояний.

Представлениями называются образы предметов и явлений, возникающие в нашем сознании в отсутствии соответствующих реальных раздражителей. Так, например, глядя на дом, мы вос­принимаем его, как реальную действительность. Если же, за­крыв глаза (или спустя некоторое время) мы вспомним уви­денный дом, то в этот момент в нашем сознании будет идти процесс представления образа данного дома. Таким образом, в основе представлений лежит воспроизведение прошлых ощу­щений и восприятий.

Различают представления памяти и представления вообра­жения. К первой группе относятся представления, основанные на фактах из лично пережитого жизненного опыта. Так, напри­мер, если спортсмен был на Олимпийских играх, он может по памяти представить все то, что он видел, слышал и пережил на них. Но представить атмосферу игр в состоянии и тот, кто на них не был. Для этого он должен будет использовать всевоз­можные сведения об олимпиаде, полученные из газет, журна­лов, кинокартин, рассказов очевидцев и т. д. Такие представления относятся к группе воображаемых. Как правило, пред­ставления памяти более точны и достоверны, чем представле­ния воображения. В дальнейшем речь пойдет в основном о представлениях памяти.

Представления могут быть связаны с любым органом чувств: зрением, слухом, вкусом, обонянием, осязанием. Вот почему мы в состоянии зрительно представить то, что когда-то видели, мысленно услышать то, что когда-то слышали, вспом­нить вкус и запах какого-нибудь продукта, а также, используя возможности осязания, представить, каков он на ощупь.

Но кроме перечисленных органов чувств есть еще одна си­стема, очень важная для спортивной практики. Она называет­ся мышечно-суставным или проприоцептивпым чувством. Дея­тельность этой системы основана на следующем: от каждой мышцы, от каждого сустава в мозг постоянно поступают им­пульсы, сигнализирующие о состоянии данной мышцы, данного сустава. Таким образом, мышцы и суставы тоже являются своеобразным органом чувств, несущим в мозг информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата.

Каждый из органов чувств посылает свои импульсы в соот­ветствующую область коры головного мозга (биотоки от орга­нов слуха — в височные отделы коры головного мозга и т. д.). Эти области называются «корковыми анализаторами». Между органами чувств и соответствующими анализаторами в коре головного мозга тоже существует определенная связь, которую можно отнести к разряду обратных связей. Так, например, если человек, увидев пожар, испытал чувство страха, то представ­ление картины этого пожара может вновь вызвать уже пережитое неприятное чувство.

Само собой разумеется, что чем ярче будет образное пред­ставление, тем более выраженные изменения вызовет оно в ор­ганизме человека, тем сильнее воздействует на его самочувст­вие, на его состояние. Вот эту способность ярких образных представлений вызывать в организме соответствующие чувст­ва, переживания, мысли и нужно использовать спортсмену в процессе самоуспокоения и самомобилизации.

Если говорить о тех представлениях, которые можно ис­пользовать для нужд спорта, в частности для самомобилиза­ции, то все их многообразие удобнее разбить на три группы.

Первая группа - образные представления, связанные с различными ощущениями. У каждого спортсмена они, как правило, весьма индивидуализированы. В частности, один метатель го­ворил об особом чувстве готовности, которое он определял, как способность «вспыхнуть». Пловец достигал своих лучших результатов, когда у него появлялось ощущение «растворения» тела в воде. Спринтер отмечал, что когда у него непосредственно перед стартом по­является небольшая дрожь в ногах, пустоту в желудке, который подтягивается куда-то кверху... то тогда он бежит хорошо.

Подобных примеров можно привести множество. Все они, как было сказано выше, относятся к категории ощущений, свя­занных с личным самочувствием спортсмена. Каждый спорт­смен должен знать, каковы его личные ощущения, характер­ные для оптимального боевого состояния. Тогда сознательно вспоминая эти ощущения и, образно представляя их, он сможет вызвать у себя те или иные элементы своего боевого состоя­ния. А, владея отдельными элементами, он может воссоздать и целое.

Вторая группа — представления, относящиеся к сфере движений. Они выделены в отдельную группу потому, что ве­дущими здесь являются двигательные ощущения. Если, пред­положим, у бегуна на короткие дистанции оптимальное боевое состояние сочеталось с ощущением, что во время бега он почти не касался земли, то ему очень полезно вспомнить это физиче­ское ощущение и представить его, как можно ярче во время предстартовых пробежек и уж, конечно, непосредственно перед выходом на старт.

Если, например, боксер во время успешного боя ощутил, что все его удары были очень быстрыми и резкими до хлестко­сти, то это ощущение «хлесткости» тоже полезно ярко пред­ставить в процессе тренировок и, конечно, перед боем. Тогда это представление поможет обрести и в реальном бою желае­мую эффективность ударов.

Все эти физические ощущения, связанные с различными движениями, спортсмены тоже должны уметь воспроизводить сознательно, используя возможности, заложенные в процессах памяти и представлений. Кстати, эта группа представлений наиболее проста и доступна, так как здесь нетрудно сразу же перейти от них к реальным движениям, ощутив которые мож­но очень хорошо настроить себя на успешное выступление.

Предварительное представление того движения, которое предстоит совершить, полезно практиковать как можно чаще. Причем надо представлять наилучшее, идеальное выполнение этого движения. Тогда и реальное выполнение намеченного элемента будет отличаться высоким качеством. Если же перед исполнением какого-либо действия хотя бы на мгновение пред­ставить, что оно не выйдет, то, как правило, оно и не полу­чается.

Третья группа - представление ситуаций, в которых выступление было наиболее удачным. Если бегун выступил хорошо, предположим, на дорожке конкретного стадиона, то ему очень полезно вспомнить и образно представить те или иные элементы атмосферы соревнований и связанное с ней самочувствие перед забегами на любом дру­гом стадионе. Некоторым полезно представлять перед нача­лом борьбы соперника, против которого выступление было всегда успешным. Другим же, наоборот, для лучшей самомо­билизации целесообразнее вспомнить о трудном противнике.

Каждый спортсмен, проанализировав свой опыт, найдет в нем такие ситуации, которые, будучи переведенными в катего­рию образных представлений памяти, помогут настроиться на боевой лад.

Несколько слов о представлениях воображения. Их тоже можно использовать для самомобилизации. В частности, в тех случаях, когда оптимальное боевое состояние в прошлом опы­те спортсмена возникало редко или было недостаточно про­чувствовано и осознано. В подобных случаях спортсмен, ис­пользуя советы тренера, наблюдения за высококвалифициро­ванными мастерами и соответствующие литературные источ­ники, может создать в своем представлении нужное ему оптимальное боевое состояние («нафантазировать» идеальный вариант оптимального боевого состояния, ко­торое хотел бы иметь на предстоящих соревнованиях).

Само собой разумеется, что, представляя с помощью во­ображения идеальный вариант оптимального боевого состоя­ния, надо исходить из своих наличных данных и возможностей (хотя есть известный смысл и в том, чтобы вообразить себя в несколько более высоких качествах, чем располагаешь в дан­ное время). Ведь каждый спортсмен мечтает о больших ре­зультатах, по сравнению с теми, которые он имеет на сегод­няшний день. Надо сказать, что такие мечты могут быть весь­ма полезными, так как способны вдохновить спортсмена и мо­билизовать его на более высокие достижения.

Искусство самонастройки, искусство использования образ­ных представлений воображения и состоит как раз в умении облекать свои мечты в конкретные, яркие, мобилизующие представления и давать им точные словесные формулировки (этому нужно целенаправленно учиться). Тогда они вызовут необходимый эффект. А нечеткие представ­ления, представления «вообще» очень близки к пустым мечта­ниям, заниматься которыми - значит бесплодно терять время. Те представления, которые отбираются из личного опыта для того, чтобы с их помощью мобилизовать себя на борьбу, нуж­но использовать не только непосредственно перед соревнованиями, их также полезно мысленно «просмат­ривать» в те минуты, когда мозг начинает освобождаться ото сна. Та­кие «просмотры» в то время, когда мозг еще не обрел обычно­го уровня бодрствования, придадут образным представлениям большую силу воздействия на нужные функции организма.

Используя для самоуспокоения и самомобилизации различные представления, можно идти двумя путями. Один из них — образные представ­ления в «чистом» виде, без точного соответствующего словес­ного оформления. Например, спортсмен, представляя зал, в котором он выступил очень удачно, может мысленно видеть лишь разные картины и ситуации, связанные с этим залом, спе­циально не называя их ни вслух, ни про себя.

Второй путь — точное словесное оформление каждого об­разного представления. Например, представить мысленный образ сильного противника, при этом спорт­смен должен не просто мысленно видеть его, а проговаривать про себя или вслух фамилию, имя соперника, основные его ка­чества, например: «Борец такой-то, хитрый, злой, вязкий, не­ожиданный» и вывод для себя,— «нужно быть предельно бдительным».


ЛИТЕРАТУРА


1. Алексеев А.В. Преодолей себя/А.В.Алексеев.- М.: ФиС, 2006.

2. Блеер А.Н. Основы психофизиологии экстремальной деятельности/ А.Н.Блеер.- М. 2006, 380 с.

3. Бабушкин Г.Д., Смоленцева В.Н. Психология спорту/Г.Д.Бабушкин, В.Н.Смоленцева. – Омск: СибГУФК,1998.-84 с.

4. Волков, И.П. Регуляция психических состояний спортсменов в период подготовки к соревнованиям: Методические рекомендации / И.П.Волков. – Л.: ГДОИФК, 1987. – 23 с.

5. Вяткин Б.А. Управление психическим стрессом в спортивных соревнованиях / Б.А. Вяткин. – М.: ФиС, 1981. – 112 с.

6. Генов Ф. Психологические особенности мобилизационной готовности спортсмена/Ф.Генов.- М.: ФиС, 1971.- 98 с.

7. Горбунов Г.Д. Психопедагогика спорта/Г.Д.Горбунов. М.: ФиС, 2006.- 110 с.

8. Марищук В.Л. В кн.: Стресс и тревога в спорте/В.Л.Марищук. М.: ФиС, 1983.- 87 с.

9. Некрасов, В.П. Психорегуляция в подготовке спортсменов / В.П. Некрасов, Н.А. Худадов, Л Пикенхайн, Р. Фрестер. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 132 с.

10. Родионов, А.В. Психофизическая тренировка/ А.В. Родионов. – М.: ТОО «ДАР», 1995. – 64 с.

11. Смоленцева, В.Н. Психорегуляция в системе многолетней подготовки спортсменов / В.Н. Смоленцева. – Омск: СибГУФК, 2003. – 200 с.

12. Станиславский К.С. Работа актера над собой /К.С.Станиславский. – М.: Искусство, 1951.- 122с.

13. Unestahl, I.-E. Integrated Mental Training. - Yeje, Sweden, 1996. - 236 p.


СОДЕРЖАНИЕ


ВВЕДЕНИЕ……………………………………..…………………….………..…3

ПСИХИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ И ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ ИХ ВОЗНИКНОВЕНИЯ В СПОРТЕ……………………….…4

Основные характеристики состояний человека……………………….……......4

Причины возникновения неблагоприятных психических состояний в спорте……………………………………………………………………………....5

Предстартовые состояния………..………………………………………….……8

Компоненты оптимального боевого состояния……….……………………….10

О взаимосвязи между эмоциями и функциями систем организма………………………………………………………………………....12

О пульсе……………………………………………………………..…..………..13

Наши регуляторы………………………………………………………………...15

Мысли перед стартом…………………………………………………………....16

Психические состояния в тренировочной деятельности спортсменов…………………………………………………………………...…19

ПСИХОТЕХНИКИ В РЕГУЛЯЦИИ ПСИХИЧЕСКИХ СОСТОЯНИЙ…………………………………….……………………………...26

Слово в регуляции психических состояний…………………………………...28

Техника выполнения релаксационных упражнений…………………………..30

Техника выполнения концентрационных упражнений………………………36

Техника выполнения дыхательных упражнений….…………………………….43

ПСИХОТЕХНИКИ ПРИ ОБУЧЕНИИ ПСИХИЧЕСКОЙ САМОРЕГУЛЯЦИИ СПОРТСМЕНОВ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ ………………………………...……………………………….46

Содержание обучения психической саморегуляции в процессе многолетней подготовки…………………………………………………………………….….46

Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе начальной спортивной специализации…………….….49

Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе углубленной спортивной специализации………….….80

Использование психотехник при обучении психической саморегуляции спортсменов на этапе спортивного совершенствования………………….…..85

СРОЧНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ СПОРТСМЕНУ В УСЛОВИЯХ СОРЕВНОВАНИЙ…………………………….…………………87

О ПРЕДСТАВЛЕНИЯХ……………………………………..…………….…….92

ЛИТЕРАТУРА…………………………………………………….……………..98

hranenie-informacii-ekzamenacionnie-bileti-po-informatike-9-klass-bilet-1.html
hranenie-muzejnih-sobranij-i-chastnih-kollekcij-vistavochnaya-deyatelnost-kulturnij-turizm-i-ekskursionnaya-deyatelnost-ohrana-obektov-kulturnogo-i-prirodnogo-naslediya-atribuciya-muzejnih-predmetov-stranica-2.html
hranenie-produkcii-instrukciya-uchastnika-sorevnovaniya-20.html
hranenie-tovarov-i-drugih-predmetov-vvezennih-na-tamozhennuyu-territoriyu-ukraini-pod-tamozhennim-kontrolem-ukr-zbergannya-tovarv-ta-nshih-predmetv-vvezenih-na-mitnu-teritoryu-ukrani-pd-mitnim-chast-3.html
hranenie-tovarov-i-drugih-predmetov-vvezennih-na-tamozhennuyu-territoriyu-ukraini-pod-tamozhennim-kontrolem-ukr-zbergannya-tovarv-ta-nshih-predmetv-vvezenih-na-mitnu-teritoryu-ukrani-pd-mitnim-chast-8.html
hranenie-yablok-v-yamah-na-otkritom-meste-dlya-etogo-obihodnaya-receptura-sadovoda-shtejnberg-pn.html
  • ucheba.largereferat.info/programma-disciplini-marketing-specialnosti-080105-finansi-i-kredit-080109-buhgalterskij-uchet-i-audit-sostavitel-klimova-tatyana-bronislavovna.html
  • bukva.largereferat.info/sosh-6-stranica-3.html
  • universitet.largereferat.info/the-world-nuclear-news-uk-january-26-2009-kazakhstan-and-india-sign-nuclear-cooperation-accord.html
  • exchangerate.largereferat.info/e-mail-perevodchickinbox-ru.html
  • laboratornaya.largereferat.info/referat-po-koncepcii-sovremennogo-estestvoznaniya-na-temu-kibernetika-nauka-hh-veka.html
  • thescience.largereferat.info/indeks-zdorovya-doklad-direktora-mou-gimnaziya-1.html
  • tetrad.largereferat.info/viktorina-svoya-igra-spisok-ispolzovannoj-literaturi-i-internet-istochnikov.html
  • institute.largereferat.info/glava-xxi-94-zachem-bog-znaya-napered-sotvoril-imeyushih-greshit-i-ne-raskaivatsya.html
  • largereferat.info/zapovednik-bogdinsko-baskunchakskij-chast-2.html
  • urok.largereferat.info/primenenie-miliciej-administrativnoj-otvetstvennosti-po-st-2021-koap-rf-chast-13.html
  • tetrad.largereferat.info/uchebnoe-posobie-dlya-studentov-gumanitarnih-specialnostej-vuzov-vtreh-chastyah.html
  • zadachi.largereferat.info/paroksetin-pri-lechenii-depressij-u-bolnih-obshesomaticheskogo-stacionara.html
  • turn.largereferat.info/otkritij-konkurs-provoditsya-na-okazanie-uslug-po-tehnicheskomu-obsluzhivaniyu-teplovogo-i-tehnologicheskogo-oborudovaniya-v-obrazovatelnih-uchrezhdeniyah-g-stranica-7.html
  • obrazovanie.largereferat.info/poyasnitelnaya-zapiska-celi-i-zadachi-disciplini-modulya-celyami-prepodavaniya-kursa-marketing-i-marketingovie-issledovaniya.html
  • laboratory.largereferat.info/vasnecov-viktor-mihajlovich.html
  • ekzamen.largereferat.info/sistema-celej-izucheniya-disciplini-testirovanie-kak-metod-pedagogicheskogo-kontrolya-disciplini-operativnaya-hirurgiya.html
  • holiday.largereferat.info/nalog-na-dobavlennuyu-stoimost-v-rossijskoj-federacii-chast-16.html
  • esse.largereferat.info/rabochaya-programma-disciplini-inostrannij-yazik-dlya-studentov-napravleniya-podgotovki-080100-62-ekonomika.html
  • paragraf.largereferat.info/zayavlenie-o-priznanii-iska-visshij-arbitrazhnij-sud-rosijskoj-federacii.html
  • textbook.largereferat.info/ispitanie-resi-na-sposobnost-k-pajke-prochnosti-vivodov-i-ih-kreplenij-na-vozdejstvie-rastyagivayushej-sili-na-izgib.html
  • turn.largereferat.info/pavlova-vk-direktor-gimnazii-73-lomonosovskaya-gimnaziya-sankt-peterburga.html
  • portfolio.largereferat.info/plastik-ne-razlagaetsya-pokolenie-iks-inostrannaya-literatura-3.html
  • ucheba.largereferat.info/priroda-realnosti-zarya-novoj-paradigmi-stranica-2.html
  • testyi.largereferat.info/armstrong-k-istoriya-boga-tisyacheletnie-iskaniya-v-iudaizme-hristianstve-i-islame-stranica-15.html
  • institute.largereferat.info/glava-pyataya-glaza-kak-nauchitsya-bistro-chitat.html
  • predmet.largereferat.info/shih-tehnologij-i-nauchnih-dostizhenij-specialisti-i-organizatori-firmi-imeyut-bolshoj-opit-v-oblasti-izucheniya-fizicheskih-polej-i-vozdejstviya-ih-na-raznie-material.html
  • znaniya.largereferat.info/rabochaya-uchebnaya-programma-disciplini-dlya-studentov-syllabus-naimenovanie-disciplini-transaktnij-analiz-v-socialnoj-rabote.html
  • control.largereferat.info/byulleten-novih-postuplenij-za-avgust-2010-g-stranica-8.html
  • predmet.largereferat.info/spravka-ob-akademicheskih-zadolzhennostyah-po-sostoyaniyu-na-31-05-05.html
  • ekzamen.largereferat.info/rekviziti-programmi.html
  • prepodavatel.largereferat.info/tema-osnovi-mkt.html
  • urok.largereferat.info/prioritetnie-napravleniya-razvitiya-obrazovaniya-municipalnogo-obrazovaniya-lodejnopolskij-municipalnij-rajon-leningradskoj-oblasti-na-2006-2010-godi.html
  • spur.largereferat.info/kurs-s-10-yanvarya-po-29-yanvarya-2012-g-3-5-kursi-s-10-yanvarya-po-03-fevralya-2012-g.html
  • otsenki.largereferat.info/spisok-sovetov-utverzhdennih-prikazami-rosobrnadzora-v-2009-2011-gg-stranica-5.html
  • doklad.largereferat.info/votyaiv-koree-vo-vremya-pereleta-bolee-dovelos-lyubovatsya-krasotami-oblakov-vseh-vidov-i-yarusov-oni-plotno-zakrili-poverhnost-zemli-ne-ostavlyaya-shansov-na-ho-stranica-4.html
  • © LargeReferat.info
    Мобильный рефератник - для мобильных людей.